毛穴の開き【食事改善】肌にいい食べ物や摂取方法を徹底解説-決定版

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毛穴の開き【食事改善】肌にいい食べ物や摂取方法を徹底解説-決定版

 

肌をキレイにするという事はスキンケアだけでは、なかなかうまくいきません。

 

身体が健康であってはじめて肌も綺麗になれるからです。

 

 

肌に良い事の大きな役割として、

 

  • 食べること
  • 眠ること
  • 運動すること

 

あなたは普段の生活でどこまで気をくばれていますか?

 

身体も心も健やかになる生活スタイルを知っているのと、知らないのでは数年後に大きく肌へ影響していきます。

 

 

身体の内側から元気になって、ぱっくり毛穴をなくし美肌への改善を解説します。

 

 

普段の何気ない食事は?食生活のどこを改善できる?

 

 

20代〜30代の独身女性、独身男性の食べ物に関する偏りの多くは2つ。

 

  • 炭水化物が多い
  • 野菜というと、サラダか野菜ジュースが多い

 

ということです。

 

炭水化物は主に主食の、ごはん、パン、パスタ、うどん、そば…

 

そして生野菜のサラダのイメージは「おしゃれ」「健康を気遣っている」「太らない」というのもあり人気ですよね。

 

社会人のサラリーマンやOLの昼食時にはコンビニでサンドイッチやおにぎりに野菜ジュースを持ってレジを並んでいる風景をごく当たり前のように見ることができます。

 

レストランではパスタ&サラダセットなんかも見かけますよね。

 

 

炭水化物は肌の栄養にはならない

 

 

炭水化物は主食なので毎日摂取できますが、カロリーにはなるけど肌の栄養にはなりません。

 

 

生野菜サラダでは美肌にはほど遠い

 

 

生野菜サラダは主にビタミン吟有量が少ないものばかりです。

 

さらにサラダは身体を冷やします。

 

身体が冷えると血行がおろそかになり肌へ栄養を運ばなくなります、よって肌の代謝が低下。

 

野菜ジュースも同じく身体を冷やしてしまうので取り過ぎには注意が必要です。

 

 

肌を改善する美肌の食べ物は?

 

 

美肌を作るのに価値があるのはベータカロテン。

 

つまりビタミンAです。

 

ベータカロテンは抗酸化作用が強いので「肌荒れ」「老化」を防止します。

 

食べ物で老化も防げるのは興味でてきますよね。

 

ホウレンソウやニンジンなどの緑黄色野菜に含まれています。

 

(*下記に栄養分早見表を載せておきます。)

 

緑黄色野菜が美肌の鍵を握っています。

 

 

次に食べるべきものはビタミンC

 

 

実はビタミンCにも抗酸化作用が含まれています。

 

紫外線を防ぐ抵抗力をつける力もつくので健康な肌に変わっていきます。

 

ビタミンCは淡色野菜に含まれます。

 

主にジャガイモやカリフラワーなどです。

 

(*下記に栄養分早見表を載せておきます。)

 

毛穴の開きに効果のある食べ物!「毛穴が消える食べ物とは?」

 

上記2つの、

 

  • ベータカロテン
  • ビタミンC

 

美肌になる為に絶対に必要なものです。マストです。

 

この2つが肌の改善に最低限必要な栄養分。

 

 

そして毛穴に効く食べ物を足すと効果は倍増です。

 

 

毛穴に効く食べ物はこれ

 

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2

 

です。

 

 

ビタミンB1

 

 

ご飯を食べた時にちゃんと身体が代謝をしてエネルギーを消費しないと肌は皮脂を過剰に分泌します。

 

皮脂が過剰に出ると毛穴は脂で埋まり毛穴が広がりますよね。

 

この皮脂に分泌を抑える働きがビタミンB1です。

 

 

ビタミンB2

 

 

ビタミンB2は皮虜や粘膜の健康維持に大きくかかわっています。

 

効果は美肌と毛穴の開きの改善。

 

毛穴改善に大きく関わりを持っている栄養分です。

 

 

 

毛穴の開きや黒ずみを除去して肌を引き締める食べ物のとり方とは?

 

 

生野菜サラダを毎日食べても効果はないと話してきましたが、結論として。

 

 

緑黄色野菜と淡色野菜を摂取しないと肌の改善はみられない

 

と、

 

ビタミンB1とビタミンB2も採らないと毛穴改善はできない

 

 

ってことです。

 

 

ではどれくらいの量を毎日食べたらいいでしょうか?

 

 

答えは、

 

1日に

  • 緑黄色野菜 100グラム
  • 淡色野菜 200グラム
  • ビタミンB1 1.2mg
  • ビタミンB2 1.6mg

 

これを温野菜(あったかい)で採るのが理想的です。

 

 

でも注意が必要!

 

コンビニのおべんんとうや惣菜など、調理している野菜はNGです。

 

 

添加物が多く含まれているのと、ビタミンが壊れているので肌を改善する量を一度の食事で摂取するのは不可能です。

 

 

どうやって食べたらいい?おすすめは?

 

 

おすすめとしては冷凍食品。

 

冷凍食品のほとんどは保存料が使われていません。

 

またレンジで温めて食べることができるので新陳代謝にも有効です。

 

 

 

緑黄色野菜、淡色野菜、ビタミンB1とB2に含まれる食べ物は?

 

身体の内側からもケアをすることでお肌の改善が期待できます。
毎日の食事ですよね、バランスよく採ってみてくださいね^ ^

 

■早見表

緑黄色野菜、ビタミンA(ベータカロテン)

緑黄色野菜:オクラ、小松菜、カボチャ、さやいんげん、サヤエンドウ、しその葉、春菊、チンゲン菜、ニラ、ニンジン、パセリ、ピーマン、ブロッコリー、ホウレンソウ、芽キャベツ、モロヘイヤ、海苔、わかめ、緑茶

 

淡色野菜、ビタミンC

淡色野菜:アセロラ、ジャガイモ、カリフラワー、カブ、キャベツ、ゴーヤ、サツマイモ、白菜、もやし、レンコン、ゆず、オレンジ、イチゴ、レモン、ホウレンソウ

 

ビタミンB1

豚肉、レバー、豆類、穀類のはい芽、ぬか

 

ビタミンB2

卵、牛乳、魚類、ウナギ、レバー、とうがらし、しいたけ、抹茶、鶏肉

 

 

その他の食べ物も紹介!

タンパク質

鳥のささみ、豚もも肉、牛ヒレ肉、サバ、マグロ、豆腐、納豆、卵

 

必須脂肪酸

サーモン、イワシ、アマニ油、紅花湯、大豆油

 

亜鉛

牛肩肉、牛もも

 

レチノール

レバー、肝油、乳製品、卵、ホタルイカ、ウナギ、アナゴ

 

ビタミンE

ナッツ、アーモンド、アボカド、ごま、大豆、キングサーモン

 

飲み物

はとむぎ茶、白湯、ルイボスティー、甘酒(麹からできてるもの)

 

 

さらに毛穴改善を求めるなら!おすすめはこれ

 

 

大豆製品は女性の強い味方



大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。

 

イソフラボン:
コラーゲンを増やす、新陳代謝を高める

 

イソフラボンには胸を大きくする効果もあります。
メディアや雑誌ではよくバストアップしたい女性は大豆食品を食べたり、豆乳を飲んでいると言われていますよね。
これ、ちゃんと関係してるんです。

 

胸を大きくするには乳腺が重要ですが、
この乳腺細胞を増加させる働きをしてくれるのがエストロゲン。

 

 

イソフラボンは化粧水に使われています。
大豆イソフラボンの化粧水も薬局などではよく見かけますよね。

 

 

天然成分の大豆イソフラボンは安全安心で価格も安く、肌に優しいというメリットがあります。

 

身体の中から肌にいい天然成分を補っていくことをも毛穴なくすのには大切な要素となります。

 

スキンケアだけで改善がみられない場合は冒頭にも話しましたが、「食事」「睡眠」「運動」を改善すると効果がでてきますよ!^ ^

 

 

デメリットとして…

 

毎日毛穴改善として温野菜や豚肉、大豆などを摂取するとなるとそれなりに沢山食べることになります。

 

健康で肌が綺麗になったとしても、その代償として体重が増えるのは嫌だなって考える方は男性も女性も多いと思います。

 

ここが難しいところですが。

 

 

簡単に1日の栄養素を摂取できる方法としてサプリメントを提案します。

 

美容に特化したサプリメントはすごく高いですが、美肌と毛穴なくす栄養を知ると何が1日で必要かがわかってきますよね。

 

 

おすすめは大塚製薬のネイチャーメイド(NatureMade)  スーパーマルチビタミン&ミネラル。

 

1日一粒栄養は十分足りるので太る心配もありません。

 

 

120粒入って2000円くらいなので1日で考えると15円くらいで収まります。

 

 

食事よりもかなり安く仕上がるのでいいですよ。

 

以下安いショップを紹介しています。

 

 

これで身体の内側は完璧!

 

あとは外側から毛穴が改善するスキンケアで綺麗になって美肌と毛穴レスな日々を過ごしてくださいね♪

 

 

絶対に1日分摂取できる安くておすすめのサプリメント!

 

ネイチャーメイド
スーパーマルチビタミン&ミネラル

 

ビタミン12種類とミネラル7種類をギュギュッと凝縮

一日の栄養素が1粒に詰まっているので簡単にからあの内側からの健康維持と美肌&毛穴改善ができます。

 

■成分詳細
・タイプ:ビタミンメイン・ミネラル豊富
・ビタミン:ビタミンA/300μg・ビタミンC/125mg・ビタミンE/9mg・ビタミンD/10μg・ビタミンB1/1.5mg・ビタミンB2/1.7mg・ビタミンB6/2mg
・ミネラル:カルシウム/200mg・鉄/4mg・マグネシウム/100mg
・アミノ酸:−
・原材料:合成
・GMP:−

 

 10点


 

 

 








 


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